たくさん寝ているはずなのに、朝起きると疲れが取れていなかったり・頭が痛かったり、いびきのせいで日常生活に支障をきたしている方も多いのではないでしょうか。
いびきは心臓、脳、血管に負担をかけ、進行すると心疾患や脳卒中などを引き起こす可能性があります。
■筆者のいびきレベル
・いびき歴20年。30代男性。クリニック通院歴あり
・CPAPが貸し出されるレベルの重症ではないが、クリニックで作ってもらったマウスピースでもいびきが多少あり。目覚めがスッキリしない。
今回は色々ないびき防止グッズを試した中で良かったものをご紹介します。
注意）本ブログで紹介しているものは健康グッズです。症状が重い方などはクリニックで診てもらいましょう。また、あくまで筆者が利用した中での感想であり、商品の効果を保証するものではありません。
いびきの種類
いびきには大きく2つの種類があります。
①鼻いびき
鼻詰まりが原因でかいてしまういびき。
②喉いびき
睡眠中に舌が気道に落ち、空気の通り道が狭くなることでかいてしまういびき。
肥満やあごが小さい、のどちんこや扁桃・舌などが大きい、加齢による筋肉の衰えなどが原因。（他にもあります）
筆者はこちらです。
いびき対策で筆者が行ったこと
筆者は家族から「いびきをかいていたよ」と言われていびき専門のクリニックに行きました。
クリニックではセンサーを渡され、寝ている間の呼吸や酸素濃度を計測したものを提出すると軽症と診断されました。（え！こんなに辛いのに！？）
その後、下アゴが前に出るマウスピースを歯科で作ってもらい、15年近くこれを付けて寝ています。
これは舌が喉に落ちないようにすることで気道が狭くならないようにするものです。
しかし、症状が悪化？したのかマウスピースを付けてもアゴが喉に落ちているようで、また病院に行き、再度センサーを付けるものの「重症ではないからCPAPは使えない」とのことで、、、いびき対策グッズを試してみることにしました。
注意）掲載している商品はすべて購入して利用した上で記載していますが、あくまでも個人の感想であり効果を保証するものではない点をご了承ください。
おすすめいびき対策グッズ3選
【1】サイドスリーピングバック
横向きで寝ると舌が喉に落ちづらくなることが期待できますが、このサイドスリーピングバックは空気の入ったリュックを背負うことで横向きの姿勢が固定される商品です。
筆者も背負って寝たところ、たしかに仰向けの姿勢になることはなく、いびきが減ったように思います。
1つだけデメリットとして感じたのは、同じ姿勢で固定されるため寝返りをうつことができず、体が少し凝るような気がしました。
体が凝るのといびきで疲れが取れないので言うと、いびきで疲れが取れない方がつらいので（と筆者は感じる）、この商品は今でも使い続けています。
【2】いびき防止枕 ディープレスト
個人的には買って良かったと感じる枕でした。
顎側が少し高くなっていることで喉に舌が落ちづらく、目覚めの悪さが減ったように感じます。
アプリで睡眠時のいびきの回数をカウントしているのですが、利用前よりも減っていました。
筆者はクリニックで作ってもらったマウスピースと併用しているのですが、他の商品と併用するのも良いのではと思います。
【3】キュトナ 顎固定 サポーター
仰向けになったときに口が開いて口呼吸になってしまう人に良いのかなと思いました。
頭と顎をサポーターで固定することで開かないようにしているようです。
筆者も試したところ、口は開かなくなりました。ただ、仰向けで口を閉じても舌が喉に落ち込んでしまう方には向かないように思います。口を閉じて仰向けになってみて、舌が落ちそうか落ちなさそうか試してみて、落ちなそうであれば検討されるとよいのではと思います。
なお、いびき予防枕は商品がたくさんあったため、選ぶにあたって気をつけた点を紹介します。
●医師や専門家が監修していて、信頼できるもの
→その商品が信頼できるか、本当に考えられて設計されているかが、ある程度判断できると思います。研究施設や大学等で検証や分析されたデータが掲載されているとなお良いと思います。
●レビュー数が多く、評価が良いコメントが多いもの
→レビューが少ないと良い評価があってもその人だけの意見なのかが判断できないため。
●その商品をTwitter等で調べてみて、良いコメントがあるか
→サクラのコメント対策です。
●悪いレビューコメントを見て、内容が納得できるもの
→いびきは特に個人の症状の重さによって効果のあるなしが変わってくると思います。重症の方が使っても効果がない！というのは往々にしてあることですし、悪い評価があるから自分にも効果がないとは限らないと思います。そこで、悪いレビューコメントを見て、自分にもそれが当てはまりそうか、やそもそも商品についてではなく発送や梱包が悪いからついているのか？などをチェックします。個人的には「効果がありませんでした」のコメントが全体のコメント件数に対して少なければ問題なしと見て選びました。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
睡眠の質は体調に大きく影響しますので、ぜひ色々と試していただければと思います。
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